84岁的钟南山院士常说：“锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分，一定要坚持运动，这样才能享有好的生活质量。”

居家锻炼强体魄,携手同心抗疫情

随着新型冠状病毒感染的肺炎疫情不断蔓延发酵，外出锻炼变成了一件“奢侈的事情”。寒假期间大家基本都窝在家里看电视、刷剧、吃零食……肚子上的肉越来越多，身体也越来越“懒”。新学期我们做好了在线上课、在家学习的准备，但同时每天锻炼也不能荒废。

因此，我们要让生活作息维持规律，保持正常的作息，用健康的生理与心理一起共渡难关。居家体育锻炼方式方法很多，如有氧运动、健身操、体能练习等，请同学们要根据自己体质情况，选择合适的室内锻炼场所，选择适量的体育锻炼方式，并在锻炼过程中，控制好运动量和运动强度，避免受伤，现介绍几种室内锻炼方法供同学们参考。

01

平板支撑

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俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

02

波比跳

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在进行俯卧撑的时候要让身体的胸部、腹部以及大腿全部触地，用上肢带起身体，屈髋提臀，然后再跳起来，跳起时，双手要高于耳朵击掌。

03

俯卧撑

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手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心。下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开。向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置。

运动适度

疫情期间，为了提高机体免疫力不可以突然增加运动强度和运动量。一般人在适度运动后，可以提升免疫功能，然而，不常运动的人突然加大运动强度和运动量后，会暂时性地降低免疫力。所以建议疫情期间，有正常锻炼习惯的人继续保持，不可贸然增加训练强度和训练量，不经常锻炼的人可以适当从低强度的运动开始，循序渐进，让身体有个不断适应过程，不断提高机体免疫力。

无论何时，强健的体魄可以更好地让大家远离疾病。疫情期间，希望大家在减少外出、做好防护的同时，提高自身身体素质，等待疫情散去，期待你公司园重逢。